てふてふさんぽ 
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突然ですが、「むくみ」あります？
最近、太ったせいか、ちょいちょいむくむようになってきて、靴下脱いだら、靴下の跡がくっきりと…
ちまちま運動してるはずなんだけど、やっぱり座り仕事の時間が多すぎるからかな。
整体とかマッサージ行くのもいいけど、そんな毎回毎回行けないしねぇ。お金もかかるし…
と思ってたら、なんともタイムリーに「スッキリ!!」で足のむくみについての特集が！！
寝ている間に足のむくみ・疲れをスッキリ軽くする「夜用揉まれるサポーター」 
むくみやすい人はこんな人
- 立ち仕事が多い人
- 水分をあまり摂らない人
- お酒をたくさん飲む人
- 太ってる人
- 長時間同じような姿勢をとる人
- ストレスが多人
- 筋肉が少ない人
- 妊娠・出産経験のある人
などなど、要は、血管やリンパの流れが詰まりやすいことをしてる人ってことかな。
それにしても、ストレスでもむくむって…
ストレスってほんと厄介ですね！！
むくみ予防法①「風船ふくらまし」！
「スッキリ!!」で紹介されていたのが、「風船ふくらまし」。
風船？って思ったけど、風船を膨らますためには、思いっきり息を吸って、思いっきり息を吐かないといけないので、横隔膜とかがものすごく動く！
のでいいらしい。
最近はちゃんと呼吸ができてなかったり、呼吸が浅い人が多いらしいしね。
息を思いっきり吸って・吐くのは、ロングブレスとも似てる？かな。
方向性は間違ってないよね。
まぁでも「風船」というモノがあったほうが、目に見えてわかりやすいね。
何もない状態で「息を吐ききる！」って言われても、つい無意識に楽しちゃうこともあるしね。百均とかで風船大量に買ってくるかな。
でもさすがに、車ん中で風船ふくらましてたら変な人だよなぁ。
家でテレビ見ながらとかかな。
むくみ予防法②「その場足踏み」
もう一つ紹介されていたのが、「その場足踏み」。
これはよく聞くね。
やっぱ足にある筋肉が多いから、足を動かすことが一番いいんだろうな。
膝をしっかり上げ、腕を大きく振って、その場で足踏み。
朝・昼・晩それぞれ1分くらい。
まぁ朝昼晩と出来なくても、できるときにちょっとでもやる事が大切。
ただ、一番いいのは20分くらいのウォーキングらしい。
んー英語でも聴きながらウィーキングするか…？
スピードラーニングとか？
でも忙しい時って、その時間がないんだよな。
で、時間があるときは、だらけるんだよな。うん。
だらけるのが良くないのはわかってるけどね。でもダラけたいんだぁ…
むくみは放っておくと危険
むくみは放っておくと、「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）」という病気になることも。
「下肢静脈瘤」は、何らかの原因で脚の静脈の弁が壊れてしまって、血液が心臓に戻りにくくなって脚にたまり、脚にコブのようなものが出たりする病気。
最近は日帰り手術もできるようだけど、そもそも手術とかしたくないし！
なので、そうならないためにもしっかり予防することが大事なんだな。
だからやっぱりちまちまとロングブレス。合間に風船。
…そしてたぶん気分転換にウォーキング！
ウォーキングを語学学習の時間とセットにすればいんだよな！
そしたらどっちも続くかな？
たぶん。
