てふてふさんぽ 
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なんとなく、シリーズ化しそうなしなさそうな「なんちゃって筋トレ」。
「ゆるゆる筋トレ」の方が良かったかな、まぁいいや。
今日、知り合いが、
車の運転中にロングブレスをやってたら、なんかだんだん腹が割れてきた気がする。
と言ってまして。
マジっすか！？
ロングブレスってあの何年か前に流行った美木良介のやつ？と聞いたら、
そう、それー。詳しいことは覚えてないけど、案外車の運転中ってヒマやん？かといってなんも出来んし。で、ロングブレスやり始めてみてん。
あー、確かに車の運転中って何も出来んね。
信号で止まっててもそんな長時間じゃないし、信号変わるのをただ待つだけやしねぇ。
それなら車の中でロングブレスやってみるのもアリかな。
わざわざロングブレスのためだけに時間とるのもめんどいしね(｡･ ω<)ゞてへ
まずはロングブレスのやり方
基本のロングブレス：その1
【1日1回、1セット10秒×6回（1分）】
- 顔は正面に向けて、背筋を伸ばして直立。
- お尻をキュッと締め、下腹部に力を入れる。
- 足を前後にずらし（右足の土踏まずを左足のかかとに合わせる）、重心は後ろ足にかけ、体全体を後にやや倒すようにして体をそらします。
- この時、背中と両足の間の中心が1直線になるように背筋を伸ばす。
- 両腕を頭の上に上げながら、3秒で肺活量いっぱいまで息を吸い込む。
- 両腕を頭上から真横に開くように一気に振り下げながら「ブォーッ！」と口から音が出る勢いで3秒で一気に吐ききる。
- 下腹に力を入れたまま、残った息を4秒でゆっくり吐き出す。
- 息を吐ききるまでお腹は極限にへこんだ状態をキープする。
鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った息を4秒吐き続ける。背筋を伸ばし、腹部に意識を集中させる。
基本のロングブレス：その2
【1日1回、1セット10秒×6回（1分）】
- 体の軸を意識して、背筋を伸ばし、両足のかかとを揃えてまっすぐ立つ。
- お尻に力を入れて、右手はお腹に、左手はお尻に添え、鼻からゆっくり3秒間かけて息を吸いながらお腹をへこませる。
- そしてさらにお腹を凹ませながら「ブォーッ！」と3秒で口から勢いよく息を吐ききる。
- お腹に残った息を吐ききる意識で、お腹がへこんだ状態を4秒キープする。
鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った息を4秒吐き続ける。お腹は1～3すべてへこんだ状態。徐々にへこませ、3の時に1番へこんだ状態にする。インナーマッスルを意識して行う。
椅子に座ったまま出来るロングブレス方法
デスクワークなどで椅子に座っている状態でもできるロングブレスのやり方。
- まず、椅子に深く座り、背中を背もたれに付け、背筋を真っ直ぐ伸ばす。
- 両手は椅子の左右の座面を軽くつかみ、両足は閉じてお尻に力を入れ引き締める。
- その状態からゆっくりと深く、 3秒間かけて鼻から息を吸う。
- 次にゆっくりと10秒から15秒間かけて口から息を吐き出す。
- 10回繰り返す。
常に丹田に力を入れていることを意識して行う。
あー、そういえばこんなだったな。
車の中でやるなら椅子に座ってできるロングブレス法が参考になるかな。
秒数はあくまで目安と捉える
まぁ吐く秒数ですね。10秒〜15秒ってあるけど、多分大事なのは秒数よりも、
「もう無理〜(○≧Å≦)b」
ってなった後にどれだけ踏ん張れるか！
の方が大事だと思うので、秒数や回数はなんとなくでいいんじゃないかな。
ロングブレスについての効果とかはいろんな人が書いてるし、そこまで厳密にやるつもりもないしヾ(–;)おいおい
回数とか気にしすぎてやらなくなるよりはね。
負荷を重くして回数を減らして頑張る方がいい
筋トレは
“限界だと思ってからプラスの1～3回”
が重要らしい。
たしか『ガッテン』でも言ってたと思うけど、頑張れば50回や100回できるような軽い負荷よりも、10回くらいし出来ないくらい筋肉を追い込んでやる方がよっぽど効果的みたいな内容だったはず。
要は、筋肉がプルプルしながらも頑張る数回の方が、だらだらと何十回もやるより筋トレの効果が大きいってことらしい。
実際、知り合いも
もともとやり始めたのはもしかしたら半年？くらい前からかもしれないけど、ここ２、３ヶ月の間に『追い込み』を意識するようになって効果出てきた感じ。だから秒数とかは特に意識してない。
だって。
で、お腹にすっと縦の筋が入ってきたと。
車の中でロングブレスができるのは田舎民の特権
よし、今日から車で移動するときは「なんちゃってロングブレス」で筋トレるぞー！
これはも移動が常に車ってゆー田舎もんだからこそできる技だな(￣ー￣)。
電車の中ではさすがに出来ないよね。
最近は車の中で「あうあう体操」やってたりするけど、「ロングブレス」も追加で。
でもゆるゆるとやります。
頑張ると疲れるし、続かないからねー。
「あうあう体操」はこちらをご覧くださいまし〜。
